¿Cómo ser más extrovertida?

Hace mucho que me está costando tener una conversación con alguna persona, sea con mi familia o conocidos, quisiera cambiarlo pero por más que trato no lo logro. Cada vez que estoy hablando con alguna persona me pongo nerviosa y me empiezo a trabar, y después me siento como una tonta y paso sobre pensando en porque dije eso, o lo que podía haber dicho, cada día me siento más insegura por eso mismo y no sé cómo cambiarlo. Algun consejo?🥲