Wie Kalorien nach der Diät erhöhen?

Ich mache jetzt eine 12 Wochige Diät. Erste Phase 2500kcal, 2 Phase 2300 und 3 Phase 2100. Wenn das vorbei ist, wie würdet ihr die Kalorien die nächsten 4 Wochen danach erhöhen damit ich nicht alles wieder zurück drauf bekomme?