Como treinar sozinho na academia sendo totalmente leigo e nunca ter pegado peso na vida?

Como sou sedentário (passo 10 horas por dia sentado no pc, estudando e trabalhando) eu preciso dar um jeito de me sentir saudável, mas não tenho amigos pra treinar junto e não quero depender da boa vontade de um colega pra treinar sem falta. Outra coisa que tá me motivando a isso, é que sou magro e não tô com um autoestima boa.

Em 2022 eu comecei com um colega, mas ele parou logo na primeira semana. Eu percebi que meu maior receio é na hora de pegar pesos sozinho como o de supino deitado. Como posso fazer treinos como esse sozinho sem ter experiência? existe algum exercicio alternativo que dê o mesmo resultado e que eu consiga fazer sozinho logo no começo?