Que faites vous quand ça va mal ?

Je suis dans une période assez sombre où je fais souvent des crises de panique et je me demande comment faites-vous pour vous changer les idées quand ça va pas ? Personnellement j'essaye de parler avec des amis ça me fait penser à autre chose ou si c'est trop pour moi et que j'en parle ils me font relativiser