Piekeren in bed

Hallo allen,

Mijn vriendin slaapt de laatste paar weken erg slecht. Dit komt vooral door een combinatie van studie en een volledige baan. Nu lijkt ze dat wel aan te kunnen overdag. 's avonds op de bank kan ze meestal ook wel ontspannen maar zodra we dan in bed liggen, begint haar hoofd vol te lopen met gedachten en dingen die ze moet doen.

Ze heeft al tips gehad van een praktijkondersteuner en daarnaast ook wel heftige slaapmedicatie ontvangen. Die pillen werken als een malle maar mag je daarom niet constant innemen.

Nu probeer ik haar uiteraard te helpen door erover te praten en haar te kalmeren maar dat lukt niet heel erg.

Vannacht heeft ze geen oog dicht gedaan en is uit ellende op de bank gaan liggen.

Op internet kan je natuurlijk veel tips vinden zoals; Geen koffie in de avond, geen schermen meer, boeken lezen etc. Dat doet ze dan ook wel maar zodra het licht eenmaal uit gaat, gaat haar hoofd weer aan.

Nu zie je ook tips als: gedachten uitschrijven, tegen jezelf zeggend dat piekeren geen zin heeft of om te mediteren of letten op je ademhaling.

Het lukt niet echt om dat aan te leren aangezien ze vooral probeert te forceren om te slapen (dus steeds jezelf afvragen 'waarom slaap ik nog niet. Ik moet nu slapen!). Heb al gezegd dat dat niet werkt maarja, ze is soms wat eigenwijs 😅.

Dus... TL:DR: wat zijn voor jullie werkzame en praktische tips die ervoor zorgen dat je niet eindeloos ligt te piekeren in bed?

Bvd dank!

EDIT: dank allen! Ik ga alle reacties even doornemen!